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[align=center][size=200][b][i][u]Formulario de Seguimiento[/u][/i][/b][/size][/align]
[size=150][b][u]Fecha[/u][/b][/size]
[b][size=120]Fecha del seguimiento[/size][/b] [color=#003366]([i]Si te has pesado y medido el día de hoy puedes dejarlo en blanco, sino indica el día en que lo hiciste[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Peso[/u][/b][/size]
[b][size=120]Peso[/size][/b] [color=#003366]([i]Sin ropa o con ropa ajustada. En kilogramos o libras, según la unidad de medida en tu país[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Medidas[/u][/b][/size] [color=#003366]([i]En centímetros o pulgadas, según la unidad de medida en tu país[/i])[/color]
[size=120][b]Pecho[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=120][b]Cintura[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=120][b]Cadera[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=120][b]Brazos[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=120][b]Muslos[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=120][b]Gemelos[/b][/size]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Factores previos[/u][/b][/size]
[b][size=120]Funciones de evacuación[/size][/b] [color=#003366]([i]Si no has realizado las funciones de evacuación de materia fecal indica cuántos días llevas sin evacuar[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Ciclo menstrual o premenstrual[/size][/b] [color=#003366]([i]Si te encuentras en el ciclo menstrual o premenstrual escribe la fecha en que empezó el periodo[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Horas de sueño de menos[/size][/b] [color=#003366]([i]Si la pasada noche has dormido menos horas que tu promedio indica la cantidad de horas de menos)[/i][/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Hinchazón abdominal[/size][/b] [color=#003366]([i]Si no tienes hinchazón abdominal puedes dejarlo en blanco, en caso contrario indícalo[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Excesos hipercalóricos[/u][/b][/size]
[b][color=#003366][i]Sólo hay que indicar las comidas y bebidas incluidas durante o después de las comidas de proteína o entre comidas (entre el desayuno y la media mañana, entre la media mañana y el almuerzo, entre el almuerzo y la merienda o entre la merienda y la cena)[/i].[/color][/b]
[b][size=120]Cantidad total de [color=#808000]Aceite[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Sumando el utilizado para la cocción y para condimentar[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#ff5357]Salsas[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Mayonesa, ketchup, tomate frito, alioli, salsa carbonara, salsa agridulce, salsa barbacoa, etc.[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#cc0099]Frutas[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Ingeridas en las comidas de proteínas o entre comidas[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#996633]Cafés[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Con leche, con crema y/o con azúcar, ingeridos en las comidas de proteína o entre comidas[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#0066ff]Proteínas hipercalóricas[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]De más de 8 kcal por gramo de proteína[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#bc810c]Refrescos azucarados, Bebidas alcohólicas, Zumos o bebidas de +10 kcal/100 ml[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#c00000]Carbohidratos[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Tipos y cantidades totales de [color=#595959]Otros alimentos hipercalóricos[/color][/size][/b] [color=#003366]([i]Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Problemas corporales[/u][/b][/size]
[b][size=120]¿Has padecido hambre o ansiedad desde el último seguimiento? En caso afirmativo indica si crees que ha sido un hambre causada por la deficiencia de agua, un hambre causada por falta de energía o una ansiedad psicológica de ganas de ingerir alimentos gustosos. También indica si has aplicado alguna acción para solventar ese problema y si tras aplicar dicha acción el problema se ha solucionado.[/size][/b] [color=#003366]([i]En caso negativo puedes dejarlo en blanco[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]¿Has padecido cansancio durante los últimos días distinto a antes de empezar la dieta? En caso afirmativo indica en cuáles días y fases del día has padecido el cansancio y cuáles actividades has realizado antes, durante y después de ese momento.[/size][/b] [color=#003366]([i]En caso negativo puedes dejarlo en blanco[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]¿Has padecido estreñimiento desde el último seguimiento? En caso afirmativo indica si has aplicado alguna acción para solventar este problema y si tras aplicar dicha acción el problema se ha solucionado.[/size][/b] [color=#003366]([i]En caso negativo puedes dejarlo en blanco[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Valoración del resultado[/u][/b][/size]
[size=110][color=#003366][b][i]Recuerda que los factores previos que hay que tener en cuenta en el peso corporal reducido son los siguientes:[/i][/b][/color][/size][color=#003366]
[b]1[/b]) El peso aumentado en [b]masa muscular[/b].
[b]2[/b]) El peso no reducido por [b]no realizar las funciones de evacuación de materia fecal[/b].
[b]3[/b]) El peso aumentado en materia fecal por [b]aumentar la cantidad de vegetales o de proteína en la dieta[/b].
[b]4[/b]) El peso aumentado en materia fecal por [b]ingerir excesos 48 horas antes del seguimiento[/b].
[b]5[/b]) El peso no reducido debido a las [b]horas de sueño de menos[/b].
[b]6[/b]) El peso no reducido debido a los [b]excesos[/b].
[b]7[/b]) El peso no reducido debido a [b]saltarse comidas de lácteos con cereales[/b], [b]saltarse comidas de proteína[/b] o [b]saltarse las 200 kcal libres[/b].
[b]8[/b]) El peso no reducido debido a [b]olvidar tomar agua[/b].
[b]9[/b]) El [b]ciclo menstrual[/b].
[size=110][i][b]Valora el resultado obtenido en las medidas corporales también.[/b][/i][/size][/color]
[b][size=120]¿Cuál es la valoración de tu resultado? ¿Buena, Regular o Mala?[/size][/b] [color=#003366]([i]Si has indicado “Regular” o “Mala” indica el por qué de esa valoración y cuáles han sido las causas de ese resultado[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[size=150][b][u]Dudas, comentarios y/o sugerencias[/u][/b][/size]
[b][size=120]Si tienes alguna idea o sugerencia que pueda mejorar el contenido del [i]Manual de aprendizaje[/i], del foro o del método puedes manifestarla aquí, de ese modo la analizaré, te daré una respuesta por [i]WhatsApp[/i], [i]Facebook[/i], [i]Line[/i] o [i]Telegram[/i] o el foro y, si la apoyo, en los próximos días trabajaré en ello para añadirlo al sitio.[/size][/b] [color=#003366]([i]Si no tienes ninguna idea o sugerencia puedes dejarlo en blanco[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]► [/b][/size][/color]
[b][size=120]Dudas, problemas y/o comentarios[/size][/b] [color=#003366]([i]Puedes dejarlo en blanco[/i])[/color]
[color=#0070c0][size=120][b]►[/b][/size][/color]Formulario de Seguimiento
Fecha
Fecha del seguimiento (Si te has pesado y medido el día de hoy puedes dejarlo en blanco, sino indica el día en que lo hiciste)
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Peso
Peso (Sin ropa o con ropa ajustada. En kilogramos o libras, según la unidad de medida en tu país)
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Medidas (En centímetros o pulgadas, según la unidad de medida en tu país)
Pecho
►
Cintura
►
Cadera
►
Brazos
►
Muslos
►
Gemelos
►
Factores previos
Funciones de evacuación (Si no has realizado las funciones de evacuación de materia fecal indica cuántos días llevas sin evacuar)
►
Ciclo menstrual o premenstrual (Si te encuentras en el ciclo menstrual o premenstrual escribe la fecha en que empezó el periodo)
►
Horas de sueño de menos (Si la pasada noche has dormido menos horas que tu promedio indica la cantidad de horas de menos)
►
Hinchazón abdominal (Si no tienes hinchazón abdominal puedes dejarlo en blanco, en caso contrario indícalo)
►
Excesos hipercalóricos
Sólo hay que indicar las comidas y bebidas incluidas durante o después de las comidas de proteína o entre comidas (entre el desayuno y la media mañana, entre la media mañana y el almuerzo, entre el almuerzo y la merienda o entre la merienda y la cena).
Cantidad total de Aceite (Sumando el utilizado para la cocción y para condimentar)
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Tipos y cantidades totales de Salsas (Mayonesa, ketchup, tomate frito, alioli, salsa carbonara, salsa agridulce, salsa barbacoa, etc.)
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Tipos y cantidades totales de Frutas (Ingeridas en las comidas de proteínas o entre comidas)
►
Tipos y cantidades totales de Cafés (Con leche, con crema y/o con azúcar, ingeridos en las comidas de proteína o entre comidas)
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Tipos y cantidades totales de Proteínas hipercalóricas (De más de 8 kcal por gramo de proteína)
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Tipos y cantidades totales de Refrescos azucarados, Bebidas alcohólicas, Zumos o bebidas de +10 kcal/100 ml (Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas)
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Tipos y cantidades totales de Carbohidratos (Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas)
►
Tipos y cantidades totales de Otros alimentos hipercalóricos (Ingeridos en las comidas de proteínas o entre comidas)
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Problemas corporales
¿Has padecido hambre o ansiedad desde el último seguimiento? En caso afirmativo indica si crees que ha sido un hambre causada por la deficiencia de agua, un hambre causada por falta de energía o una ansiedad psicológica de ganas de ingerir alimentos gustosos. También indica si has aplicado alguna acción para solventar ese problema y si tras aplicar dicha acción el problema se ha solucionado. (En caso negativo puedes dejarlo en blanco)
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¿Has padecido cansancio durante los últimos días distinto a antes de empezar la dieta? En caso afirmativo indica en cuáles días y fases del día has padecido el cansancio y cuáles actividades has realizado antes, durante y después de ese momento. (En caso negativo puedes dejarlo en blanco)
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¿Has padecido estreñimiento desde el último seguimiento? En caso afirmativo indica si has aplicado alguna acción para solventar este problema y si tras aplicar dicha acción el problema se ha solucionado. (En caso negativo puedes dejarlo en blanco)
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Valoración del resultado
Recuerda que los factores previos que hay que tener en cuenta en el peso corporal reducido son los siguientes:
1) El peso aumentado en masa muscular.
2) El peso no reducido por no realizar las funciones de evacuación de materia fecal.
3) El peso aumentado en materia fecal por aumentar la cantidad de vegetales o de proteína en la dieta.
4) El peso aumentado en materia fecal por ingerir excesos 48 horas antes del seguimiento.
5) El peso no reducido debido a las horas de sueño de menos.
6) El peso no reducido debido a los excesos.
7) El peso no reducido debido a saltarse comidas de lácteos con cereales, saltarse comidas de proteína o saltarse las 200 kcal libres.
8) El peso no reducido debido a olvidar tomar agua.
9) El ciclo menstrual.
Valora el resultado obtenido en las medidas corporales también.
¿Cuál es la valoración de tu resultado? ¿Buena, Regular o Mala? (Si has indicado “Regular” o “Mala” indica el por qué de esa valoración y cuáles han sido las causas de ese resultado)
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Dudas, comentarios y/o sugerencias
Si tienes alguna idea o sugerencia que pueda mejorar el contenido del Manual de aprendizaje, del foro o del método puedes manifestarla aquí, de ese modo la analizaré, te daré una respuesta por WhatsApp, Facebook, Line o Telegram o el foro y, si la apoyo, en los próximos días trabajaré en ello para añadirlo al sitio. (Si no tienes ninguna idea o sugerencia puedes dejarlo en blanco)
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Dudas, problemas y/o comentarios (Puedes dejarlo en blanco)
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