Quim LC (13,6 kilogramos en 15 semanas)

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Índice

● Dieta de bajar peso de Noviembre de 2013 a Enero de 2014 - Fase demostrativa

▪ Peso inicial y medidas iniciales (16/11/2013)
▪ Resultados 1ª semana (16/11/2013 al 22/11/2013)
▪ Resultados 2ª semana (23/11/2013 al 29/11/2013)
▪ Resultados 3ª semana (30/11/2013 al 06/12/2013)
▪ Resultados 4ª semana (07/12/2013 al 13/12/2013)
▪ Resultados 5ª semana (14/12/2013 al 20/12/2013)
▪ Resultados 6ª semana (21/12/2013 al 27/12/2013)
▪ Resultados 7ª semana (28/12/2013 al 03/01/2014)
▪ Resultados 8ª semana (04/01/2014 al 10/01/2014)
▪ Resultados 9ª semana (11/01/2014 al 17/01/2014)
▪ Resultados 10ª semana (18/01/2014 al 24/01/2014)

● Dieta de bajar peso de Enero de 2014 a Marzo de 2014 - Fase experimental

▪ Resultados 11ª semana (25/01/2014 al 31/01/2014) - Experimento té común sin excesos
▪ Resultados 12ª semana (01/02/2014 al 07/02/2014) - Experimento té común + 1.700 kcal extras
▪ Resultados 13ª semana (08/02/2014 al 14/02/2014) - Experimento Extracto de té + 1.700 kcal extras
▪ Resultados 14ª semana (15/02/2014 al 21/02/2014) - Experimento dieta de la pizza, 8 pizzas en 1 semana
▪ Resultados 15ª semana (22/02/2014 al 28/02/2014) - Experimento dieta 320 kcal - ¡Llegué al peso ideal!

Mi dieta de noviembre de 2013 a marzo de 2014

El día de inicio de la dieta fue el 09/11/2013.

Esta dieta la he dividido en 2 fases de 15 semanas en total.

La primera fase, de 10 semanas, es la "Fase demostrativa", que es el periodo de tiempo en el que demostraré la efectividad de la dieta con suplementos nutricionales. En esta dieta utilizaré el Extracto de té y el Multivitamínico e iré subiendo los resultados cada semana con capturas de vídeo.

La segunda fase es la "Fase experimental", donde probaré distintas dietas en las que quiero comprobar por experiencia propia cuál efectividad se consigue con cada una de ellas, para así aplicar esos nuevos conocimientos en mi método.

Resumen de los resultados entre el 16/11/2013 y el 28/02/2014

Este es el resumen de los resultados conseguidos. La siguiente tabla sirve para ver rápidamente todos los resultados en cuanto a peso y medidas. Posteriormente puede ver los cambios semana a semana.

Fecha del seguimiento inicial (16/11/2013)	Fecha del seguimiento final (01/03/2014)
Peso corporal inicial (16/11/2013) - 73,5 kilogramos	Peso corporal final (01/03/2014) - 59,9 kilogramos (-13,6 kg)
Medida de cintura inicial (16/11/2013) - 88,0 centímetros	Medida de cintura final (01/03/2014) - 69,0 centímetros (-19,0 cm)
Porcentaje de grasa corporal inicial (16/11/2013) - 21,18%	Porcentaje de grasa corporal final (01/03/2014) - 7,57% (-13,61%)
Medida de pecho inicial (16/11/2013) - 97,0 centímetros	Medida de pecho final (01/03/2014) - 84,5 centímetros (-12,5 cm)
Medida de espalda inicial (16/11/2013) - 114,0 centímetros	Medida de espalda final (01/03/2014) - 101,0 centímetros (-13,0 cm)
Medida de hombros inicial (16/11/2013) - 111,0 centímetros	Medida de hombros final (01/03/2014) - 101,0 centímetros (-10,0 cm)
Medida de cuello inicial (16/11/2013) - 35,5 centímetros	Medida de cuello final (01/03/2014) - 33,0 centímetros (-2,5 cm)
Medida de brazos inicial (16/11/2013) - 33,0 centímetros	Medida de brazos final (01/03/2014) - 29,0 centímetros (-4,0 cm)
Medida de cadera inicial (16/11/2013) - 100,0 centímetros	Medida de cadera final (01/03/2014) - 89,5 centímetros (-10,5 cm)
Medida de muslos inicial (16/11/2013) - 56,0 centímetros	Medida de muslos final (01/03/2014) - 49,5 centímetros (-6,5 cm)
Medida de gemelos inicial (16/11/2013) - 37,5 centímetros	Medida de gemelos final (15/02/2014) - 35,5 centímetros (-2,0 cm)

Postura frontal (16/11/2013)	Postura frontal (01/03/2014)
Postura lateral (16/11/2013)	Postura lateral (01/03/2014)
Postura frontal - 16/11/2013 al 01/03/2014	Postura lateral - 16/11/2013 al 01/03/2014

Resumen de la medida de cintura y el porcentaje de grasa corporal

Evolución del peso corporal

Vídeos

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16/11/2013 - Peso y medidas iniciales (Fase demostrativa)

● Peso: 73,5 kg
● Pecho: 97 cm
● Cintura: 88 cm
● Cadera: 100 cm
● Cuello: 35,5 cm
● Espalda: 114 cm
● Hombros: 111 cm
● Brazo: 33 cm
● Muslos: 56 cm
● Gemelos: 37,5 cm

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23/11/2013 - Resultados de la 1ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 7 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 16/11/2013 y el 22/11/2013:



Como se ve, he reducido 1,5 kilogramos de peso, 10,5 centímetros de medidas y un 2,18% de grasa corporal.

Este resultado es justo lo previsto (100%) en cuanto a peso corporal, ya que la previsión era de 1,54 kilogramos, mejor de lo previsto (138%) en cuanto a porcentaje de grasa corporal (la previsión era del 1,58%) y más del triple de lo previsto (350%) en el total de medidas reducidas (3 cm era lo previsto).

También he subido 0,76 kg de masa muscular, así que la reducción en cuanto a grasa corporal ha sido de 2,3 kilogramos.

Al empezar la dieta pesaba 75,6 kg, resultados que no grabé para no incluir peso extra reducido en concepto de materia fecal.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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30/11/2013 - Resultados de la 2ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 14 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 23/11/2013 y el 29/11/2013:



Como se ve, he reducido 1,2 kilogramos de peso, 11,5 centímetros de medidas y un 0,37% de grasa corporal, por lo tanto he bajado más de lo previsto en cuanto peso corporal y casi 4 veces lo previsto en cuanto centímetros, siendo esta, de momento, la semana que más centímetros he bajado.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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07/12/2013 - Resultados de la 3ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 21 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 30/11/2013 y el 06/12/2013:



Como se ve, he reducido 1,3 kilogramos de peso, 3 centímetros de medidas y un 0,76% de grasa corporal, por lo tanto he bajado un 140% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 100% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 81% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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14/12/2013 - Resultados de la 4ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 28 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 07/12/2013 y el 13/12/2013:



Como se ve, he reducido 1,5 kilogramos de peso, 5 centímetros de medidas y un 0,77% de grasa corporal, por lo tanto he bajado un 84% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 167% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 40% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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21/12/2013 - Resultados de la 5ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 35 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 14/12/2013 y el 20/12/2013:



Esta semana ha sido especial, no he bajado peso porque he cambiado de dieta, empezando la dieta con legumbres, hecho que ha causado un incremento del peso fecal de unos 400 o 500 gramos, pues ingiero un total de 440 gramos de lentejas al día, las cuales son ricas en fibra, y además he ingerido unas 800 kcal de excesos prenavideños, en forma de empanadas, pastel de queso, chocolates y caramelos, que han perjudicado a la dieta en unos 400 gramos. Si hubiera seguido haciendo el mismo tipo de dieta sin excesos hubiera bajado alrededor de 1 kilogramo. Sin embargo, sí he bajado medidas, he bajado otro centímetro de cintura, reduciendo un 0,39% el porcentaje de grasa, efectividad del 37%, y un total de 4 cm, efectividad del 133%, he bajado más que hace 2 semanas, cuando bajé 1,3 kg de peso, pero sólo 3 cm.

La próxima semana seguiré haciendo la misma dieta, con lentejas, pero ya no habrá diferencias de materia fecal, y lo más seguro es que apenas me exceda, así que ya se podrá comprobar la efectividad de esta dieta en cuanto peso corporal.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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28/12/2013 - Resultados de la 6ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 42 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 21/12/2013 y el 27/12/2013:



Como se ve, he reducido 1,5 kilogramos de peso, 6,5 centímetros de medidas y un 0,79% de grasa corporal, por lo tanto he bajado un 143% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 217% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 59% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Esta ha sido mi mejor semana en cuanto peso corporal desde que empecé la dieta, pues en la 4ª semana también bajé 1,5 kg, pero bajé 5 cm de medidas y un 0,77% de grasa corporal, en cambio en esta semana he bajado 6,5 cm de medidas y un 0,79% de grasa corporal. Esta semana también he hecho una dieta aportando la proteína básicamente con lentejas.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:


Por primera vez he includo una imagen frontal, pues ahora que mi porcentaje de grasa corporal es del 15,93% pronto empezarán a notarse las abdominales y se verán más los cambios a nivel estético.

Hasta el momendo, estos son mis resultados desde el 16/11/2013:

Tiempo: 42 días (6 semanas)

Peso: de 73,5 kg a 66,6 kg (-6,9 kg) (de 75,6 kg a 66,6 kg incluyendo la semana previa, en total -9,0 kg)

Pecho: de 97,0 cm a 88,5 cm (-8,5 cm)

Cintura: de 88,0 cm a 80,0 cm (-8,0 cm)

Cadera: de 100,0 cm a 94,5 cm (-5,5 cm)

Cuello: de 35,5 cm a 34,5 cm (-1,0 cm)

Espalda: de 114,0 cm a 107,0 cm (-7,0 cm)

Hombros: de 111,0 cm a 105,5 cm (-5,5 cm)

Brazo: de 33,0 cm a 31,5 cm (-1,5 cm)

Muslos: de 56,0 cm a 53,0 cm (-3,0 cm)

Gemelos: de 37,5 cm a 37,0 cm (-0,5 cm)

TOTAL medidas: -40,5 cm

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04/01/2014 - Resultados de la 7ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 49 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 28/12/2013 y el 03/01/2014:



Como se ve, he reducido 0,3 kilogramos de peso, 4,0 centímetros de medidas y un 0,81% de grasa corporal, por lo tanto he bajado un 61% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 133% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 88% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal..

Durante esta semana he ingerido unas 1.100 kcal de excesos que han perjudicado en 550 gramos la dieta. El día de fin de año comí salmón, gulas salteadas y croquetas de bacalao, unas 400 kcal extras en total, más 700 kcal de otros excesos, 1.100 kcal en total, perjudicando a la dieta en 550 gr y reduciendo la previsión de peso reducido de 1,04 kg a 0,49 kg.

Aun así, he bajado 4 centímetros de medidas, bajando centímetros en todas las medidas excepto cuello y hombros, bajando otro centímetro de cintura, siguiendo la progresión de 1 centímetro menos de cintura por semana, y he bajado un 0,81% de porcentaje de grasa corporal, siendo ésta la semana que más porcentaje de grasa he bajado, si no contamos la primera, donde los resultados son irreales, mientras que los 300 gramos reducidos son correctos teniendo en cuenta que, debido a los excesos, la previsión máxima era de 490 gramos, de hecho es la primera semana, excluyendo la primera, en que obtengo una efectividad de más del 60% en todos los apartados, así que en global es un buen resultado.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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11/01/2014 - Resultados de la 8ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 56 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 04/01/2014 y el 10/01/2014:



Como se ve, he reducido 0,6 kilogramos de peso, 4,5 centímetros de medidas y un 0,41% de grasa corporal, habiendo ingerido 854 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 95% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 150% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 40% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Durante esta semana he ingerido unas 854 kcal de excesos que han perjudicado en 427 gramos la dieta, que han sido en forma de porciones de pizza, repartida en 3 días distintos. También he tomado 3 latas de bebidas light al día, de Carrefour de naranja y limón que tienen 9 y 7 kcal por cada 100 ml respectivamente, así que de las 854 kcal de excesos, 300 kcal proceden de la pizza y 554 kcal de las bebidas light. A pesar de eso he bajado 0,6 kg y 4,5 cm de medidas, reduciendo el centímetro habitual de cintura, ya llevo en total 10 centímetros de cintura reducidos en 56 días.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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18/01/2014 - Resultados de la 9ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 63 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 11/01/2014 y el 17/01/2014:



Como se ve, he reducido 0,7 kilogramos de peso, 5,0 centímetros de medidas y un 0,83% de grasa corporal, habiendo ingerido 554 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 90% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 167% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 73% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Las 554 kcal de excesos han sido en forma de bebidas light de naranja y limón, sigo tomando 3 latas al día de 8 kcal por cada 100 ml cada una en promedio, 330 ml por lata, así que serían 3 x 8 x 3,3 x 7 = 554 kcal. Aunque estas bebidas perjudican la dieta en 80 gramos al día, 26,5 gramos por la lata, teniendo en cuenta que bajo 250 gramos al día de grasa, dejar de bajar 80 gramos y seguir bajando 170 gramos al día es suficiente para mi, prefiero incluir las bebidas.

El resultado de esta semana ha sido el mejor desde que empecé la dieta en cuanto a porcentajes de efectividad, pues hasta ahora, a parte de las 2 primeras semanas, en sólo 2 semanas había llegado a los 5 centímetros reducidos, es la semana que más porcentaje de grasa corporal he reducido, exceptuando la primera, donde el porcentaje era irreal, y es la 2ª semana donde consigo más de un 60% de efectividad en todos los datos, y entre estas 2 semanas esta última ha sido la mejor. Sigo reduciendo 1 centímetro de cintura por semana, en total ya llevo 11 centímetros de cintura reducidos en 9 semanas.

Duranta esta semana se han cumplido los 2 meses de dieta, pues ya llevo 63 días, así que hace 3 días se cumplieron los 2 meses, contando 30 días por mes. Desde el inicio de la dieta he bajado 8,5 kilogramos de peso, 54 centímetros de medidas y un 7,30% de porcentaje de grasa, bajando del 21,18% al 13,88%. Esto significa que tengo un promedio de reducción de -0,95 kilogramos por semana, -6,0 centímetros de medidas por semana y un -0,81% de porcentaje de grasa por semana, con una ingesta de 2.754 kcal de excesos que han perjudicado a la dieta en 1,38 kilogramos, sino el promedio sería de -1,10 kg/semana.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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25/01/2014 - Resultados de la 10ª semana (Fase demostrativa)

Hoy se cumplen 70 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 18/01/2014 y el 24/01/2014:



Como se ve, he reducido 1,0 kilogramo de peso, 3,0 centímetros de medidas y un 0,42% de grasa corporal, habiendo ingerido 358 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 103% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 100% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 32% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Esta semana sólo 2 días he tomado bebidas light, que representan las primeras 158 kcal, las siguientes 200 kcal han sido en forma de queso fundido desgrasado y palitos de cangrejo. Aunque he usado estas proteínas como fuente de proteína, comí algo más de la cuenta y calculo que han supuesto un exceso de 200 kcal, en total 358 kcal que han perjudicado en 179 gramos.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

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01/02/2014 - Resultados de la 11ª semana (Fase experimental)

Hoy se cumplen 77 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Sin embargo, esta semana no he hecho la dieta con Extracto de té , sino con té común , para demostrar la diferencia de efectividad que hay entre un té común de supermercado y el Extracto de té. Estos son los tés comunes que he usado:



Compré té verde y té rojo de Carrefour, tienen un precio de alrededor de 1,00€ por caja, vienen en 25 bolsas por caja.

Nunca antes había tomado té común de supermercado, la primera vez que probé un té fue cuando tomé el Extracto de té. La primera gran diferencia que he notado es en el sabor. El Extracto de té tiene aromas añadidas, además de maltodextrina y fructosa, que reducen la amargura. En cambio, el té común no tiene añadidos y el sabor es muy amargo. El Extracto de té puede tomarse incluso sin añadir edulcorante, a mucha gente le gusta el sabor del Extracto de té sin necesidad de añadir edulcorante, en cambio el té común, personalmente, me resulta imposible tomarlo sin edulcorante, es demasiado amargo. Además, el té común de supermercado apenas mejora con el edulcorante aunque utilice 6 chorros por vaso. Básicamente lo que he hecho para que fuera ingerible es combinarlo con refresco de cola light, pues es la bebida que más neutraliza el sabor. En cuanto sabor, pues, es bastante decepcionante, difícil de aplicar durante meses.

Para compensar la diferencia de efectividad en cuanto a la producción de energía, he usado 2 bolsas de té por vaso, en 250 ml de agua, y he tomado 3 preparados al día, en total 6 bolsas al día, mezclándolo con edulcorante y refresco de cola light. El resto de la dieta ha seguido siendo lo mismo, usando también el Multivitamínico.

Estos son los resultados conseguidos entre el 25/01/2014 y el 31/01/2014:



Como se ve, he reducido 0,6 kilogramos de peso, 2,0 centímetros de medidas y un 0,00% de grasa corporal, habiendo ingerido 396 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 65% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 67% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 0% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

El experimento demuestra que con el mismo tipo de dieta (683 kcal) la efectividad es muy distinta entre utilizar té común de supermercado y usar Extracto de té.

Con Extracto de té en dietas de 879 kcal bajé 1,2 kg y 1,3, es decir, el doble o más del doble, habiendo ingerido 6.153 kcal en total, cuando esta semana ingerí 5.177 kcal, estas 976 kcal de diferencia hubieran supuesto bajar 244 gramos extras, con el mismo tipo de dieta podría haber llegado a los 1,4 o 1,6 kg por semana, lo que sería entre un 233% y un 266% más rápido. En una semana donde hice dieta de 792 kcal llegué a bajar 1,5 kg y 6,5 cm de medidas, 763 kcal de más, de lo contrario podría haber llegado a 1,7 kg de peso bajado, un 283% más rápido, casi el triple de rápido, y un 325% más rápido en cuanto a medidas. Hace 2 semanas, con una dieta más calórica, de 763 kcal, 560 kcal de más tras 1 semana, y habiendo ingerido 553 kcal de excesos, 158 kcal más que la última semana, en total 718 kcal de más, a pesar de eso bajé 0,7 kg de peso, 5 cm de medidas y un 0,83% de grasa corporal. Sin esas kilocalorías de más hubiera bajado unos 0,9 kg, un 150% más rápido, bajé un 250% más rápido en medidas, pero podría haber llegado al 300%. Todas las semanas bajé 1 centímetro de cintura por lo menos, en cambio esta semana no bajé cintura. He pasado de una media de -0,95 kg/semana de peso, -5,70 cm/semana de medidas y -0,77%/semana de grasa corporal, con 367 kcal de excesos, a un resultado de -0,60 kg, -2,00 cm y -0,00%, con 396 kcal de excesos, la diferencia es notable.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:



El próximo experimento consistirá en demostrar la diferencia de efectividad entre el té común de supermercado y el Extracto de té en una dieta con 1.700 kcal extras, ingiriendo 1.550 kcal el sábado, 850 kcal extras, y otras 1.550 kcal el domingo, otras 850 kcal extras, en total 1.700 kcal extras, que deberían perjudicar a la dieta en 850 gramos, 0,85 kg.

Para eso, voy a utilizar los siguientes excesos, que ya he comprado en el supermercado:



Todos estos excesos son de 300 kcal por unidad en promedio. Los valores nutricionales son los siguientes:

▪ Bollycao minis: 390 kcal | 8 gr proteína | Peso neto: 90 gr | 322 kcal reales

▪ Maxi tableta: 508 kcal | 7 gr proteína | Peso neto: 73 gr | 351 kcal reales

▪ Mikado: 480 kcal | 7,8 gr proteína | Peso neto: 75 gr | 337 kcal reales

▪ Buenitos: 462 kcal | 5 gr proteína | Peso neto: 75 gr | 331 kcal reales

▪ Flautas: 397 kcal | 5,4 gr proteína | Peso neto: 240 gr | 901 kcal reales (225 kcal por unidad)

▪ Palitos: 418 kcal | 12,5 gr proteína | Peso neto: 60 gr | 221 kcal reales por unidad (2 unidades)

▪ TOTAL: 2.684 kcal reales (9 raciones de 300 kcal reales)

Como mi dieta es de 700 kcal en promedio, y 2 días de dieta son 1.400 kcal, pero hay que restar 400 kcal de la proteína extra que tendré que aportar, esos excesos serían 1.700 kcal extras reales, lo que afectarían unos 850 gramos a la dieta, así que con té común de supermercado lo más probable es que baje muy poco, unos 200 gramos o poco más.

La otra semana voy a hacer la dieta con los mismos excesos, pero con Extracto de té, para comprobar la diferencia.

También he hecho fotos de las latas de refresco light que tomo en la dieta, para demostrar que las tomo, a la izquierda una Coca-Cola zero con mi nombre y delante las anillas de las latas, y a la derecha 2 bolsas de latas listas para ser recicladas.

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08/02/2014 - Resultados de la 12ª semana (Fase experimental)

Hoy se cumplen 84 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Sin embargo, esta semana no he hecho la dieta con Extracto de té, sino con té común , para demostrar la diferencia de efectividad que hay entre un té común de supermercado y el Extracto de té. Estos son los tés comunes que he utilizado:



Esta semana el experimento ha consistido en combinar té común de supermercado con 1.700 kcal de excesos extras respecto al valor energético de la dieta básica. Esta semana también he usado té negro. Estos son los excesos ingeridos:



A pesar de comer todo esto he conseguido bajar peso, medidas y porcentaje de grasa.

Estos son los resultados conseguidos entre el 01/02/2014 y el 07/02/2014:



Como se ve, he reducido 0,4 kilogramos de peso, 2,5 centímetros de medidas y un 0,85% de grasa corporal, habiendo ingerido 1.700 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 159% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 113% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 83% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Esta es la primera parte del experimento, pues básicamente el experimento consiste en comparar los resultados con té común de supermercado y 1.700 kcal de excesos extras respecto a la efectividad con Extracto de té y esas mismas 1.700 kcal extras de excesos, así que la siguiente semana se verá la diferencia de efectividad.

Con el Extracto de té los resultados serán mejores, pues es un producto mejor para quemar grasa, con lo cual espero conseguir bajar cerca de 800 gramos o más ingiriendo esas mismas 1.700 kcal.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:



Para la siguiente semana he comprado bollos de Carrefour, ya que me resultan más baratos, sólo 2€ en lugar de 10€:



Los valores nutricionales por unidad son los siguientes:

▪ Caña zebra: 341 kcal | 3 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 329 kcal reales

▪ Chapela cacao: 337 kcal | 3,7 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 325 kcal reales

▪ Tarta manzana: 293 kcal | 3 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 281 kcal reales

▪ Palmera zebra: 414 kcal | 3 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 402 kcal reales

▪ Palmera cacao: 391 kcal | 3,7 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 379 kcal reales

▪ Brazito azúcar: 270 kcal | 2,2 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 261 kcal reales

▪ Milhoja cacao: 328 kcal | 3 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 316 kcal reales

▪ Caña cacao: 419 kcal | 4,4 gr proteína | Peso neto: 74 gr | 401 kcal reales

▪ TOTAL: 2.694 kcal reales (9 raciones de 300 kcal reales)

El valor energético es el mismo que con los excesos de la semana pasada, sólo 10 kcal de diferencia, casi perfecto, los excesos de la semana pasada tenían 2.684 kcal y estos tienen 2.694 kcal, así que será una comparación sin diferencias.

He grabado un vídeo donde salgo comiendo estos 8 bollos en un solo día, ingeridos el sábado 08/02/2014:



Durante esta semana también he usado Cola Zero de Carrefour, hasta ahora no me había dado cuenta de que existía esta bebida y usaba Cola normal, azucarada, aunque la azucarada sólo tiene 8 kcal/100 ml, pero esta tiene sólo 1 kcal/100 ml.



En el primer mensaje, en el resumen de los cambios en peso y medidas, he añadido dos nuevas filas para comparar mi imagen frontal y lateral entre el inicio de la dieta y el estado actual:

Postura frontal (16/11/2013)	Postura frontal (08/02/2014)
Postura lateral (16/11/2013)	Postura lateral (08/02/2014)

[Quim]

15/02/2014 - Resultados de la 13ª semana (Fase experimental)

Hoy se cumplen 91 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Esta semana el experimento ha consistido en combinar Extracto de té con 1.700 kcal de excesos extras respecto al valor energético de la dieta básica, para así compararlo con el té común de supermercado. Estos son los excesos ingeridos:



Estos son los resultados conseguidos entre el 08/02/2014 y el 14/02/2014:



Como se ve, he reducido 0,7 kilogramos de peso, 6,0 centímetros de medidas y un 1,31% de grasa corporal, habiendo ingerido 1.700 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 257% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 200% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 169% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

Esta ha sido mi mejor semana desde que empecé hace 3 meses en cuanto a porcentajes de efectividad, pues he conseguido un promedio de efectividad del 209%, cuando las 2 primeras semanas, cuando se consigue resultados mejores a lo previsto, conseguí un promedio de efectividad del 169% y 161%, y las demás semanas he estado entre el 80% y el 100%.

Las 1.700 kcal de excesos se han notado en el peso, pues normalmente con la misma dieta sin excesos bajaba entre 1,2 y 1,5 kg, por lo tanto esos 0,85 kg que afectan los excesos se han notado, pero no se han notado en las medidas, pues esos 6 centímetros bajados son mi 4º mejor resultado en estas 13 semanas, sólo 3 semanas han sido mejores, las 2 primeras semanas más la 6ª semana, donde bajé 6,5 cm, además de 1,5 kg de peso, pero esa fue una semana sin excesos. En cuanto a porcentaje de grasa esta semana es mi 2º mejor resultado después de la primera semana, gracias a que he reducido 1,5 cm de cintura, 0,5 cm más de lo que estaba reduciendo semanalmente, de 1 cm por semana.

Todo esto demuestra que la dieta se puede combinar sin problemas con 1.700 kcal de excesos y aun así bajar una buena cantidad de peso (-0,7 kg), centímetros (-6,0 cm) y porcentaje de grasa (-1,31%).

El experimento, pero, consistía en demostrar la diferencia de efectividad entre una dieta con 1.700 kcal de excesos y Extracto de té respecto a una misma dieta con 1.700 kcal de excesos, pero con té común de supermercado.

En cuanto a peso la dieta con Extracto de té ha sido 2,7 veces más efectiva. En medidas la dieta con Extracto de té ha sido 2,4 veces más efectiva. Finalmente, en porcentaje de grasa corporal con Extracto de té ha sido 1,8 veces más efectiva.

Teniendo en cuenta todos los valores, la dieta con Extracto de té ha sido 2,3 veces más efectiva que la dieta con té común de supermercado, lo cual demuestra la gran diferencia de efectividad entre un producto y otro.

Además, en las dietas con té común de supermercado utilicé el Multivitamínico, si fuera una dieta sin Multivitamínico habría aún más diferencia de efectividad.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:



El siguiente experimento consiste en comer pizza en las 3 comidas de alimentos del día: en el desayuno, el almuerzo y la cena, tomando el Extracto de té entre comidas. En total he comprado 8 pizzas, en la primera imagen se ven sólo 7, pero en la última imagen se pueden ver 2 unidades de la de pollo, con una unidad extra que compré más tarde para que así poder comer una porción en las 21 comidas de la semana.











Estas son las propiedades de las pizzas:



Como se ve, aportan 5.862 kcal en total, que son 4.985 kcal reales, es decir, restando las calorías de las proteínas.

[Quim]

22/02/2014 - Resultados de la 14ª semana (Fase experimental)

Hoy se cumplen 98 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Esta semana el experimento ha consistido en combinar la dieta con 3.000 kcal de excesos extras respecto al valor energético de la dieta básica, comiendo 8 pizzas en 1 semana. Estas son las pizzas ingeridas:







Estas son las propiedades de las pizzas:



Como se ve, aportan 5.862 kcal en total, que son 4.985 kcal reales, es decir, restando las calorías de las proteínas.

Estos son los resultados conseguidos entre el 15/02/2014 y el 21/02/2014:



Como se ve, he reducido 0,4 kilogramos de peso, 5,0 centímetros de medidas y un 0,90% de grasa corporal, habiendo ingerido 3.200 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 106% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 167% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 296% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

En principio quería comer 3 porciones de pizza al día, comiendo pizza en el desayuno, en el almuerzo y en la cena de cada uno de los 7 días, en total 21 porciones de pizza en 1 semana, pero al tercer día ya empecé a aburrirme y preferí comerme las 8 pizzas en sólo 3 días, comiendo 1 pizza y media el sábado, 3 pizzas y media el domingo y 3 pizzas el lunes. Estas pizzas han supuesto un extra de 3.000 kilocalorías reales respecto a las calorías semanales de la dieta básica, y he incluido otras 200 kcal en los excesos totales para añadir 2 refrecos de limón y 2 de naranja que tomé y las salsas que he usado. Estos son los refrescos de cola, naranja y limón que he usado durante la semana:





A pesar de comer 8 pizzas, he conseguido grandes resultados, pues he reducido 5 centímetros de medidas, el 5º mejor resultado en estas 14 semanas, o 3º mejor de las últimas 12 semanas, bajando de nuevo 1,5 centímetros de cintura, lo cual sería mi 2ª mejor reducción de cintura desde el inicio de la dieta, o la mejor, empatada con el resultado de la semana pasada, si no contáramos la primera semana. En cuanto a porcentaje de grasa corporal he bajado un 0,90%, lo cual es el 3º mejor resultado en 14 semanas, o 2º mejor si no contamos la primera semana, y en cuanto a porcentaje de efectividad he conseguido un promedio del 189%, mi 2º mejor resultado en cuanto a efectividad, después de el de la semana pasada.

Así pues, con este experimento he demostrado que se puede comer una media de más de 1 pizza al día, 3.200 kcal extras en total, una media de 457 kcal extras al día, y aun así conseguir buenos resultados en peso, medidas y porcentaje de grasa. Esto en la dieta básica equivaldría a la suma de las 200 kcal libres con otras 257 kcal libres.

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:



El próximo experimento consiste en comprobar la efectividad de la dieta más hipocalórica que he hecho hasta ahora, una dieta de 320 kcal, reduciendo casi al máximo posible la cantidad de calorías.

En esta dieta sólo voy a usar clara de huevo y atún al natural como fuente de proteína, pues tienen un promedio de 4,4 y 4,2 kcal por gramo de proteína respectivamente, siendo 2 de las proteínas menos calóricas que existen.

Para la clara de huevo voy a usar clara de huevo envasada, sale al mismo precio que la clara de supermercado, a un promedio de 2,90€ el litro, lo mismo que los huevos más baratos que se pueden encontrar, pero con la ventaja de no tener que estar separando las claras de las yemas y que es pasteurizada, es decir, se elimina el riesgo de salmonelosis.





Para el atún voy a seguir usando el atún en aceite vegetal en latas de 650 gramos, de la marca Frinosa, que es la más barata que he encontrado, a 5,30€ la lata, a 8,15€ el kilo. Para no afectar a la dieta, una vez abierta la lata, utilizo un colador para separar el aceite del atún, primeramente encima de la misma lata, para así conservar el aceite, que es el que actúa como conservante para el atún restante, y luego pasándolo por debajo del grifo, lavándolo bien, de modo que pierda todo el aceite posible y así se convierta en lo mismo que el atún al natural, pero a un precio el doble de barato:

[Quim]

01/03/2014 - Resultados de la 15ª semana (Fase experimental)

Hoy se cumplen 105 días desde que inicié la dieta con Extracto de té y Multivitamínico.

Esta semana el experimento ha consistido en probar la dieta más hipocalórica que he hecho nunca, de 320 kilocalorías, utilizando sólo clara de huevo y atún como fuente de proteína y cereales de trigo para la fibra.

Estos son los resultados conseguidos entre el 22/02/2014 y el 28/02/2014:



Como se ve, he reducido 2,0 kilogramos de peso, 7,5 centímetros de medidas y un 2,82% de grasa corporal, habiendo ingerido 337 kcal de excesos, por lo tanto he bajado un 83% de lo previsto en cuanto a peso corporal, un 250% de lo previsto en cuanto a centímetros y un 140% de lo previsto en cuanto a porcentaje de grasa corporal.

He demostrado la efectividad de la dieta de 320 kcal consiguiendo mi mejor resultado hasta ahora (si no contamos la primera, donde los resultados son irreales), bajando 2 kilogramos de peso, 7,5 centímetros de medidas y un 2,82% de grasa corporal, superando incluso el resultado de la 4ª semana donde hice una dieta de 353 kcal, usando pechuga de pavo como proteína, y donde bajé 1,5 kilogramos de peso, aunque en ese entonces estaba subiendo masa muscular, subí 0,7 kg de masa muscular, pero en medidas bajé 5,0 centímetros (2,5 cm menos que la 15ª semana), 1,0 cm de cintura (2,0 cm menos), un 0,77% de grasa corporal (un 2,05% menos) y una efectividad media del 87% (un 71% menos).

He grabado el vídeo pesándome y midiéndome, estas son algunas capturas:

Postura frontal (16/11/2013)	Postura frontal (01/03/2014)
Postura lateral (16/11/2013)	Postura lateral (01/03/2014)

Tras estos resultados he conseguido llegar al peso ideal, pues mi peso ideal son 60,6 kilogramos según el Índice de Masa Corporal, así que incluso he bajado 700 gramos extras, y ya he llegado al 7,57% de grasa corporal, cuando el ideal en hombres es del 10,00%, la semana pasada tenía un 10,39%, así que se demuestra que la fórmula del peso ideal es real, ya que ha coincidido la llegada al peso ideal con la llegada al porcentaje de grasa corporal ideal.

Estos son mis números finales:

▪ Semanas (Total): 15 semanas (105 días)
▪ Peso (Total): de 73,5 kg a 59,9 kg (-13,6 kg) (de 75,6 kg a 59,9kg con la semana previa, total -15,7 kg)
▪ Pecho (Total): de 97,0 cm a 84,5 cm (-12,5 cm)
▪ Cintura (Total): de 88,0 cm a 69,0 cm (-19,0 cm)
▪ Cadera (Total): de 100,0 cm a 89,5 cm (-10,5 cm)
▪ Cuello (Total): de 35,5 cm a 33,0 cm (-2,5 cm)
▪ Espalda (Total): de 114,0 cm a 101,0 cm (-13,0 cm)
▪ Hombros (Total): de 111,0 cm a 101,0 cm (-10,0 cm)
▪ Brazo (Total): de 33,0 cm a 29,0 cm (-4,0 cm)
▪ Muslos (Total): de 56,0 cm a 49,5 cm (-6,5 cm)
▪ Gemelos (Total): de 37,5 cm a 35,5 cm (-2,0 cm)
▪ Medidas (Total): -80,0 cm
▪ Medidas (Media semanal): -5,33 cm/semana
▪ Cintura (Media semanal): -1,27 cm/semana
▪ Porcentaje de grasa corporal (Total): de 21,18% a 7,57% (-13,61%)
▪ Porcentaje de grasa corporal (Media semanal): -0,91%/semana
▪ Excesos (Total): 11.000 kcal (han perjudicado en 5,5 kg a la dieta)
▪ Excesos (Media semanal): 733 kcal/semana (han perjudicado en 367 gramos/semana)
▪ kilocalorías de la dieta (Media diaria - Sin excesos): 693 kcal
▪ kilocalorías de la dieta (Media diaria - Con excesos): 798 kcal
▪ Masa muscular aumentada (Total): 8,0 kg
▪ Peso (Media semanal - Con excesos - Real): 0,91 kg/semana
▪ Peso (Media semanal - Sin excesos - Hipotética): 1,28 kg/semana
▪ Peso (Media semanal - Dieta de 400 kcal - Sin excesos - Hipotética): 1,60 kg/semana
▪ Peso (Media semanal - Dieta de 400 kcal - Sin excesos - Sin aumento muscular - Hipotética): 2,32 kg/semana
▪ Grasa corporal (Total - Real): 21,6 kg
▪ Grasa corporal (Media semanal - Con excesos - Real): 1,44 kg/semana
▪ Grasa corporal (Media semanal - Sin excesos - Hipotética): 1,81 kg/semana
▪ Grasa corporal (Media semanal - Dieta de 400 kcal - Sin excesos - Hipotética): 2,32 kg/semana
▪ Grasa corporal (Total - Dieta de 400 kcal - Sin excesos - Hipotética): 29,3 kg

Como se ve, he alcanzado una media semanal de -0,91 kg de peso, -5,33 cm de medidas (de las cuales -1,27 cm de cintura) y -0,91% de porcentaje de grasa corporal con una media de 733 kcal de excesos por semana que han perjudicado en 367 gramos a la dieta por semana.

Sin ingerir excesos podría haber llegado a una media semanal de 1,28 kg, lo que hubiera sido un 41% más rápido, así que podría haber llegado hasta los -7,5 cm de medidas reducidas por semana y hasta el -1,28% de porcentaje de grasa corporal reducido por semana, con lo cual hubiera llegado a mi ideal en 10 semanas, ahorrándome 5 semanas, en lugar de tardar 3 meses y medio hubiera tardado 2 meses y 1 semana en llegar a mi peso ideal.

Si desde el principio hubiera hecho una dieta de 400 kcal podría haber llegado a un promedio de 1,44 kg por semana, un 58% más rápido, llegando a mi ideal en 9 semanas, en 2 meses.

Sin embargo, he preferido usar mi propia grasa corporal para probar distintos tipos de dietas, cosa que me ha ayudado a mejorar mis conocimientos y poder proporcionárselos a los clientes mediante el Manual.

[Quim]

Imágenes de la evolución de la medida de cintura e imagen frontal

Semana 0




Semana 1


Semana 2


Semana 4


Semana 5




Semana 6


Semana 7


Semana 9


Semana 10


Semana 11




Semana 12




Semana 13


Semana 14


Semana 15